燕麦香蕉松饼
145kcal
热量
24g
碳水
6g
蛋白
3g
脂肪
40
GI
低GI，升糖缓，饿得慢，饭后不犯困
💡 营养价值
即食燕麦富含β-葡聚糖，有助降胆固醇、稳定血糖；香蕉提供天然甜味和钾，无需额外加糖；鸡蛋补充蛋白。无油无糖无面粉的健康松饼，饱腹感强，是减脂期优质早餐。
📋 核心食材
即食燕麦80g、熟香蕉1根（约100g）、鸡蛋1个、无糖牛奶80ml、泡打粉1/2小勺、肉桂粉少许
👨🍳 做法步骤
1香蕉压成泥，加入鸡蛋和牛奶拌匀
2加入燕麦、泡打粉、肉桂粉，搅拌成浓稠面糊，静置5分钟
3不粘平底锅小火加热，无需放油
4舀一勺面糊摊成小圆饼，煎至表面冒泡翻面
5两面各煎2分钟至金黄即可
⚠️ 禁忌与注意事项
• 燕麦麸质敏感者慎食
• 香蕉升糖指数中等，糖尿病人控制分量
💡 实用小贴士
面糊静置让燕麦吸水更易成型；搭配蓝莓和酸奶食用，营养升级且口感更佳。